węgle sfd

Siema ! Na razie ułożyłem coś takiego wystartuje z tym na 1-sze dwa tygodnie, zobaczę jak organizm będzie reagował po treningowo w razie W dorzucę białko & jakieś węgle przed treningiem np: Olimp - Gain Bolic 6000 a z czasem będziemy dostosowywać. Pzdr! /SFD/Images/2015/12/28/15f272514ba440229a3af2dd392b2b61.jpg Zmieniony przez - Koncern w dniu [...]

[...] jak sie robi te ładowania ? np. załóżmy ze zrobię takie ładownie za 7 lub 14 dni - gdzies czytałem ze piątek po treningu bedzie odpowiednią porą i jak to wygląda ? zarzucam węgle od razu po treningu ? zakładam 6 g wegli podczas ładowania -daje mi to 510 g węgli - jak mam to rozmiescic w posiłkach ? i kiedy zmiejszyc ilosc białka i tłuszczy ? [...]

Standard, węgle + białko - większość osób przedstawia to w posiłku ryż + kurczak A pojedyncze pytania z dziedziny odżywiania możesz zadawać tutaj: http://www.sfd.pl/POJEDYNCZE_PYTANIA_volume_9%21-t792135.html

rzuce klasykiem "Dietę wrzuć w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html Pozdrawiam " podaj tez wiek,wzrost,obecna waga, zapotrzebowanie BTW, ale podwieczorek wyglada jakos biednie same wegle? Niech sie wypowie ktos bardziej doswiadczonyy ale do tego pewnie bd musial wrzucic screeny;p

Malajka_a słuchaj dziewczyn one naprawdę wiedzę co robią w wejdź na dziennik.sfd.pl tam sobie ułożysz potem dietę tylko na początek BTW białko ma 4 kcl węgle też a tłuszcz 9 np. Ja mam zapotrzebowania 17000kcl 510 z białka dziele na 4 wychodzi ok 130 g białka 510 z węgli to samo 130 resztę dziele na 9 i wychodzi 75g tłuszczu. Dlaczego tak ? Bo mam [...]

[...] dietę, powinno ładnie lecieć ze względu na ujemny bilans i aktywność fizyczną. Cardio dodać wtedy jeśli dalej redukcja nie będzie szła do przodu, można również uciąć wtedy węgle. Bieżnia nie jest zdrowa, obciąża stawy, szczególnie przy takiej wadze, jeśli już to rowerek byłby bardziej odpowiedni. Moim zdaniem plan jest do zmiany, jest trochę [...]

nie wiem,czy nowosc,czy nie,ale czytam artykuliki i posty na sfd juz jakis czas,a z tym pogladem,jakoby jedzenie weglowodanow na noc bylo dobre,spotkalem sie pierwszy raz chyba 2 dni temu.. a szukajac porad dotyczacych diety kieeeedys tam,jakos nigdy nie wpadlem na sugestie,zeby dodac wegle na noc,raczey wszyscy(wiec podejrzewam,ze i modzi) [...]

Zmieniłem troche diete, nie licze juz w "Obiedzie" żadnego dania ciepłego ponieważ sie zmienia. Jakiego rodzaju węgle i gdzie dodać? Najlepiej takie które można kupić w sklepie i nie wymagają przetwarzania (Nie mam możliwości gotowania ryżu). Może jakieś płatki? /SFD/Images/2015/10/3/146190065a3b4c1aa7310576bbfb507f.jpg Zmieniony przez - [...]

No, ale węglę i tłuszcze to jest materiał energetyczny, a nie budulcowy:-/ Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639 SFD FIGHT CLUB Profesional Sport Club

nie wiem z czego chcesz chudnac? pokaz jakies zdjecie czy cos co do odzywiania wegle i bialko jak najbardziej mozesz laczyc podam ci przyklad co mozesz jesc: sniadanie: platki owsiane,orzechy,suszone/swieze owoce,jogurt 2 sniadanie: pieczywo razowe,piers z kurczaka,warzywa,oliwa obiad: kasza/ryz/makaron,karkowka,warzywa kolacja: [...]

[...] początek poczytaj jak wyliczyć zapotrzebowanie. http://www.sfd.pl/-t276436.html Dieta low carb nie opiera sie na wywaleniu wszystkiego aby było "jak najmniej" tylko by obciąć węgle dodając pozostałe "grupy". Na twoim miejscu utrzymywałbym co najmniej 120g tłuszczy, ale wylicz zapotrzebowanie i staraj sie ustawić tłuszcze na poziomie 28-35%

http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html pod tym linkiem masz taka podstawe. btw 2/1/reszta wegle

oblicz tutaj swoje zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html daj 30% B, 30% W reszta tluszcze moze daj wiecej posilkow o mniejszej ilosci, bedziesz mial latwiej wszystko zalezy od ilosci wegli po treningu najlepie bialko+wegle proste pierw oblicz wlasne [...]

Obecnie ćwiczę SPLIT 3 razy w tygodniu dobrze się katując + w tym tygodniu zacznę coś biegać ale wątpię by na początku udało mi się biec non-stop przez 40min. Co mam zmienić w diecie? Po jakim czasie mogę obniżać kalorie? Węgle z produktów mlecznych się wliczają? /SFD/Images/2015/10/6/e0ac3ab28084459f9c95c7faa3e56cb2.jpg Zmieniony przez - fireseba [...]

Nie pytaj czy wystarczy bo ja nie wiem jakie masz zapotrzebowanie i musisz to wyliczyć sobie. Wtedy bedziesz wiedział ile czego potrzebujesz. Co do DNT to jak obetniesz węgle w okołotreningowych to zmniejszy ci się bilans a w to miejsce dołożysz tłuszczy. Serek wiejski tylko zamiast twarogu na kolacje, nigdzie indziej się nie nadaje.

http://www.sfd.pl/D_Szuka%C5%82a_-_Laktoza_mleko_itp-t70778.html dobry art Co do mleka, to może być, ale faktycznie na noc nie radzę ( de facto węgle na noc nie wskazane, a laktoza, pomimo, że przez większość niezbyt trawiona, to jednak nie radzę). Zmieszaj whey'a z wodą. Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-16 22:23:38

[...] wyciskanym na klate. I to by hehe było na tyle. Jakby chociaż co 3. na tym forum doszedł do 40cm i 130kg bez dopingu to... :) P.S. jesli uważacie że ktoś kto ogranicza węgle proste, nie je mielonego i boi sie pić gainera żeby go nie zalało jest 'profesjonalistą' to jesteście conajmniej w błędzie, bo ten opis pasuje do pierwszej lepszej w [...]

Samego carbo nie bardzo, najlepiej wegle + białko, w każdym sklepie z suplami Ci powiedzą że musisz po treningu uzupełnić glikogen ale Ty go nawet nie stracisz do konca po treningu, dla mnie teraz najlepszą opcją jest leucine carb od sfd z dodatkiem leucyny 5g na 50 g prochu.

Czasem brak wit. PP powiduje nieskuteczność chromu. Tak czy owak, następny punkt programu, to dieta tłuszczowa, z początkowym obcięciem węgli do 20g dziennie. Powduje to 'uspokojenie' trzustki i po kilku trudnych dniach (czasem dłużej) traci się apetyt na węgle: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=30166

[...] średnio mi idzie z wyciskaniem żołnierskim na koniec. A jeśli chodzi o dietę to tu nie ma się do czego przykładać już raczej - nie jem świństw, trzymam makro (czasem tylko węgle zastępuję tłuszczami), więc jest git. mi teraz strasznie siadł na masie PUSH PULL LEGS GÓRA Push pull legs góra? :D a o tym nie słyszałem, co to za podział? ile razy [...]